Լող


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Լողը ջրի մեջ տեղաշարժ է, որը չի ենթադրում ստորին մասի հետ կապ: Լողը ոչ միայն սպորտ է, այլև որոշ համատարած, տրիաթլոնի և ժամանակակից պենտաթլոնի մի բաղադրիչ:

Մարդիկ հին ժամանակներից լողում էին. Դա վկայում են որոշ ժայռապատկերներ, որոնք ավելի քան 7000 տարեկան են: Ավելին, դատելով պատկերներից, ամենից հաճախ նրանք օգտագործում էին մի ոճ, որը ինչ-որ չափով հիշեցնում էր գեր-զենքի (կամ ռուսական «sazhenki») և լողալով «գորտի նման»:

Գրավոր աղբյուրները, որոնք նշում են ջրային խոչընդոտների հաղթահարման վերը նշված մեթոդը, սկսվում են մ.թ.ա. 2000 թվականից: ե. Լողորդների արվեստին շատ հիշատակումներ կան Իլիադում, Ոդիսականում, Աստվածաշնչում, ինչպես նաև շատ հինավուրց սագաներում (Գիլգամեշ, Բեվուլֆ և այլն): Հերոդոտոսը նշում է լողի առավելությունները ՝ թույլ տալով զինվորներին մարտերում հաղթանակներ տոնել:

Լողի առաջին գիրքը ՝ Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst (Լողորդը կամ երկխոսությունը լողի արվեստի վրա), գրվել է 1538 թվականին, Գերմանիայից ժամանած պրոֆեսոր Նիկոլաուս Վիենմանի կողմից: Ռուսերեն, լույս է տեսել «Հետևյալ մարդկանց ռազմական կառուցվածքի ուսուցում և խորամանկություն» գիրքը, որը պարունակում էր խորհուրդներ լողի ուսուցման վերաբերյալ, 1647 թվականին:

Peter I- ի օրոք ցարական բանակի բոլոր զինվորները պարտավոր էին տիրապետել լողի հմտություններին, իսկ Գերմանիայում այս մարզումը դասավանդվում էր որոշ դպրոցներում: 1842-ին Վիեննայում կառուցվեց առաջին փակ լողավազան, իսկ 1843-ին այդպիսի կառույցներ հայտնվեցին Գերմանիայում, Անգլիայում (որտեղ ստեղծվել է առաջին պաշտոնական լող ակումբը 1867-ին) ՝ Չեխոսլովակիա:

Ռուսաստանում նման լողավազան կառուցվեց ինչ-որ տեղ ավելի ուշ ՝ 1891-ին, չնայած այս երկրում առաջին լողի դպրոցը հայտնվեց 1834 թվականին, Սանկտ Պետերբուրգում:

Լողի մարզական մրցումներն առաջին անգամ անցկացվեցին Վենետիկում, 16-րդ դարի սկզբին, և այս մարզաձևում առաջին պաշտոնական առաջնությունը տեղի ունեցավ 1877 թվականին Անգլիայում: Եվրոպայի լողի պաշտոնական առաջնությունը առաջին անգամ տեղի ունեցավ 1890 թ.

Այս մարզաձևում մրցումներն ընդգրկված են բոլոր ժամանակակից օլիմպիադաների ծրագրում: Եվ եթե Աթենքի առաջին օլիմպիական խաղերում լողորդները (և միայն տղամարդիկ) մրցում էին միայն ազատ ոճում (100, 500, 1200 մ), ապա արդեն երկրորդ օլիմպիադայում ընդգրկված էին թիկունքային լող (200 մ), իսկ երրորդ օլիմպիական խաղերի ծրագրում: Խաղերը ներառում էին կրծքավանդակի լողի մրցումներ: Կանանց լողորդներն առաջին անգամ ելույթ ունեցան V օլիմպիադայում (1912, Ստոկհոլմ (Շվեդիա)):

Լողի միջազգային ֆեդերացիան (FR. FINA, Fédération Internationale de Natation) հիմնադրվել է 1908 թվականին: Դրա խնդիրն է `լողի, ջրային պոլոյի, համաժամեցված լողի և սուզվելու, ինչպես նաև աշխարհի առաջնությունների անցկացում, դատավորների նշանակման և համաշխարհային ռեկորդների գրանցման կարգի մշակման միջազգային մրցումների կանոնների և ծրագրի մշակումը: Ստեղծվել է 1926 թ.-ին, Եվրոպայի Լողի Լիգան (FR. LEN, Ligue Européenne de Natation) պատասխանատու է այս մարզաձևի Եվրոպայի առաջնությունների համար:

Լողում անցկացվում են միջազգային առաջնություններ, առաջնություններ, ընտրական, մրցախաղ և գավաթային մրցումներ, որոնք բաժանվում են ըստ առաջնության անհատական ​​որոշման մեթոդի (արդյունքները հաշվում են միայն մարզիկների համար), անհատական ​​թիմում (արդյունքները և տեղերը բաժանվում են ինչպես լողորդների, այնպես էլ թիմերի միջև) և թիմի (արդյունքների վավեր են միայն թիմերի համար):

Լողի մրցումները կարող են անցկացվել ինչպես բաց ջրամբարներում («բաց ջրով»), այնպես էլ փակ լողավազաններում («փակ ջրով») տարբեր երկարությունների ՝ 25 մետր (այսպես կոչված ՝ «ցածր ջուր»), 50-100 մետր («մեծ ջուր »): Լողավազանի նվազագույն խորությունը 1 մետր է ամբողջությամբ, իսկ 1.35 մ `լողավազանի հատվածում` 1-ից 6 մետրով `մեկնարկային սեղանների մոտ:

Ուղիների լայնությունը մոտ 2,5 մետր է, արտաքին արահետների արտաքին մասում պետք է լինի առնվազն 0.2 մետր ազատ տարածք: Տարբեր գույների տարանջատիչներ (կանաչ - 1-ին և 8-րդ գծերի համար, կապույտ - 2-րդ, 3-րդ, 6-րդ, 7-րդ գծերի, 4-րդ և 5-րդ գծերի համար) ձգվում են լողավազանի ամբողջ երկարությամբ և հագեցած են լողավազաններով, որոնց տրամագիծը տատանվում է 0.05-ի մինչև 0,15 մետր:

Բացի այդ, լողավազանի ներքևի մասում, յուրաքանչյուր ուղու կեսին, կիրառվում է հատուկ գծանշում մուգ հակապատկերային գույնով (գծի լայնությունը `0.2-0.3 մ, երկարությունը` 21 մետր (25-մետրանոց լողավազանների համար) կամ 46 մետր (50 մետր լողավազանների համար): Լողավազանի մեկնարկային և շրջադարձային ծայրերում գտնվող յուրաքանչյուր ուղու վրա կա ափսե ՝ համարանիշով:

Յուրաքանչյուր լարի մի հատվածի վրա ՝ 5 մ երկարությամբ, յուրաքանչյուր ծայրի պատին տեղադրվում են կարմիր հատիկներ: Նաև հատակի գույնը, որը տարբերվում է հիմնականից, նշվում է 15-մետրանոց (կամ 25 մետր լողավազանում, որի երկարությունը 50 մետր) նշանով 25-մետրանոց լողավազանում:

Մարզիկների մեկնարկի համար տեղադրվում են հատուկ համարակալված մեկնարկային սեղաններ, որոնց բարձրությունը 0,5-ից 0,75 մետր է, իսկ ոչ սայթաքող նյութով ծածկված մակերեսի չափերը `0,5 × 0,5 մ: Եթե սկսեք լողալ հետևի վրա 0,3 բարձրությունից: Surfaceրային մակերևույթից -0,6 մ հեռավորության վրա կան ուղղահայաց և հորիզոնական բազկաթոռներ: Լողավազանում ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի +25 - + 28 ° С:

Նման լողի ոճեր կան.
• Over-arm (անգլերեն overarm հարված - «լողի երկարացումը ձեռքով») - կողմում լողի տեսակներից մեկը ՝ թևի երկարացումը կամ գլխի վերևում բարձրացված բազուկը: Այն վաղուց է օգտագործվել բրիտանացիների կողմից: Նախկինում կոչվում էր մայթ: 19-րդ դարի երկրորդ կեսին կատարելագործվելուց հետո այն բավականին տարածված էր մարզիկների շրջանում: Ռուսաստանում լողի այս տեսակը կոչվում էր «sazhenki»;
• Տրեգենի ոճը (անգլերեն Trudgen. Սկզբում այն ​​կոչվում էր կրկնակի գերարյուն հարված - «այլընտրանքով զենքով լողալ») - ստամոքսի վրա լողանալու ոճ, որը բնութագրվում էր թեթևակի թեքված զենքի այլընտրանքային հարվածներով, մինչդեռ ոտքերը սկզբում միաժամանակ տարածվում էին հորիզոնական կողմերին, որից հետո նրանք արագ փակվեցին դեպի կենտրոն Այս ոճն առաջին անգամ ցուցադրվեց 1873-ին Johnոն Արթուր Թրեգենի կողմից (Անգլիա) և օգտագործվեց երկար հեռավորությունները հաղթահարելու համար մինչև անցյալ դարի 20-ական թվականները, մինչև վերջնականապես չհաջողվեց սողալը:
• Սողալ - ստամոքսի վրա լողալ, որի ընթացքում թեթևակի թեքված զենքերը հակառակորդի հարվածներ են ունենում, ոտքերը փոխվում են այլընտրանքով և անընդհատ ընկնում (մկրատային սկզբունք): Սա լողի ամենաարագ ոճերից մեկն է, որը երբեմն կոչվում է ազատ ոճ: Այն առաջին անգամ ցուցադրվեց 19-րդ դարի վերջին Ռիչարդ Քեյվիլով (Ավստրալիա), իսկ անցյալ դարի 20-ականների սկզբին ՝ ամերիկյան լողորդների առաջարկած որոշ փոփոխությունների շնորհիվ, այն գրավեց առաջատարի տեղը լողի այլ ոճերի մեջ.
• Թիթեռ (անգլերեն թիթեռնիկից - «թիթեռնիկ») - կրծքագեղձի արագ տիպի տեսակներից մեկը: Լողալով ստամոքսի վրա, որի ընթացքում ձեռքերը սինխրոն կերպով շարժվում են որոշակի հետագծի երկայնքով ՝ դառնալով ուժեղ հարված, որի արդյունքում լողորդի մարմինը բարձրանում է ջրից վեր: Միևնույն ժամանակ, երկու ոտքերը միաժամանակ կատարում են ալիքի նման շարժումներ: Ամենաշատ էներգիան սպառող և դժվար վարպետ ոճը, արագությամբ երկրորդը `սողալուց հետո: Լողի այս տեսակը վաղուց համարվում էր կրծքագեղձի մի տեսակ, և վերջապես բաժանվեց միայն 1953-ին (ԽՍՀՄ – ում ՝ 1949-ին);
• Կրծքագեղձ - ստամոքսի վրա լողալ, որի ընթացքում ձեռքերը նախ սինքրոն կերպով առաջ են շարժվում կրծքավանդակից, այնուհետև կաթված են անում, իսկ ոտքերը միաժամանակ արտադրում են մղում, նախ ծնկների վրա ուժեղ թեքում, իսկ հետո ուղղում: Սովորելն ամենադժվարն է, դանդաղ և միևնույն ժամանակ նվազագույն էներգիան սպառող և բավականին լուռ ոճը: Այն առաջին անգամ վերլուծվեց Նիկոլայ Ուինմանի (Դանիա) կողմից 1538 թվականին և բավականին երկար ժամանակ առաջատար ոճերից մեկն էր: Ընդգրկված է օլիմպիական խաղերի ծրագրում 1904 թվականից ի վեր;
• Ոտքի թեքություն - թիկունքի հարված, որի դեպքում ուղիղ զենքերը միմյանց հետ հարվածում են, և ոտքերը բարձրանում և ընկնում են միմյանց հետ: Ոճի առանձնահատկությունները. Լողորդի դեմքը անընդհատ ջրից վեր է, ուստի չի պահանջվում ջրի մեջ արտաշնչել; սկիզբը պատրաստվում է ոչ թե մահճակալի սեղանից, ինչպես մյուս ոճերում, այլ ջրից: Այս ոճն արագության առումով երրորդ տեղում է: Հայտնաբերման ցնցումը հայտնվեց անցյալ դարի սկզբին ՝ շնորհիվ Հարի Հեբների (Ամերիկա) և արագորեն փոխարինեց նախկինում օգտագործված թիկունքին («շրջադարձային կրծքավանդակի»):

Բացի այդ, առանձնանում են լողի հետևյալ տեսակները.
• Համալիր լողը մրցումների տեսակներից մեկն է, որը ներառում է բոլոր լողի ոճերի օգտագործումը `հավասարաչափ չափով սահմանված հեռավորությունը հաղթահարելու համար (ցնցում, կրծքագեղձ, ազատ ոճ, և 1953 թվականից` թիթեռ): Լողի այս տեսակը պաշտոնապես ընդգրկվել է միջազգային մրցումների ծրագրում ՝ 1961 թվականից ի վեր: Համակցված ռելեի մրցավազքը հիմնված է միևնույն սկզբունքի վրա `լողորդների մի խումբ հաղթահարում է փուլերը` օգտագործելով լողի տարբեր ոճեր: Ընդգրկված է 1957 թվականից ի վեր միջազգային մրցումների ցանկում.
• Լողալով շեղբերով - մարզիկը ջրի տակ շարժվում է ՝ օգտագործելով հատուկ խողովակ ՝ շնչելու համար;
• Scuba diving - լողորդը շնչելու համար օգտագործում է սեղմված օդի բալոն, որն իր ձեռքերով պահում է իր առջև: Սկիզբը պատրաստվում է անկողնային սեղանից;
• Երկար սուզվելը - մարզիկը պետք է իր շունչը պահելիս 50 մետր հեռավորության վրա լինի:
• Մարաթոնը հեռավոր մրցույթ է, որն անցկացվում է բաց ջրային մարմնում: Շնչառություն - խողովակի միջոցով թույլատրվում է օգտագործել սպորտային հագուստ:

Բացի այդ, Օլիմպիական ծրագիրը նախապես ներառում էր լողի որոշ ոչ ստանդարտ տեսակներ.
• Հագուստի լող (հեռավորությունը - 100 մ) - ընդգրկվել է 1896-ի առաջին Օլիմպիական խաղերի ծրագրում (Աթենք (Հունաստան));
• Լող `խոչընդոտներով (200 մետր) և սուզվելով (60 մետր) - ներառված 1900 թ. Երկրորդ Օլիմպիական խաղերի ծրագրում (Փարիզ (Ֆրանսիա));
• Հեռավոր սուզումներ. Այս մարզաձևում մրցումներ են անցկացվել 1904-ին (III Օլիմպիադա, Չիկագո - Սեն - Լուի (ԱՄՆ)):

Կան լողի տեսակներ, որոնք երբևէ չեն ընդգրկվել որևէ մրցույթի ծրագրում: Օրինակ `լողի որոշ ազգային տիպեր` սամուրայներ (սուեյ-ջուտու) և նինջա լողի ոճեր, որոնք ենթադրում էին մարտական ​​զինամթերքի (kattyu gozen shogi) և զենքի միջոցով ջրային խոչընդոտների հաղթահարում, որոնք, ի դեպ, չպետք է ենթարկվեն հեղուկի, և երբեմն ստիպված եղան թույլ տալ: շարժվել (tachi oyogi syageki), օգտագործելով միայն ոտքերը ջրի մեջ շարժվելու համար: Բացի այդ, մարտիկներին սովորեցնում էին լողալ մեծ ծանր առարկաներով ՝ օրինակ ՝ ազդանշանային դրոշներ (obata okivatari) կամ ազդանշանային կճեպով (horagai): Ավելին, կախված բնակության վայրից, մշակվել են լողի տարբեր եղանակներ:

Լողի մարզումը երկար ժամանակ կտևի: Սա ամբողջովին ճիշտ չէ: Inրի մեջ շարժվելու արվեստը կարելի է շատ արագ յուրացնել `մի քանի դասերի ընթացքում: Բայց այս կամ այն ​​ոճը կատարելապես տիրապետելու համար իսկապես պետք է շատ ժամանակ ծախսել: Վարելու ամենադյուրինը սողալն է, դժվարը `թիթեռը, իսկ կրծքագեղձը համարվում է տեխնիկապես ամենադժվարը:

Ավելի անվտանգ է սովորել լողավազան լողալ, քան բաց ջրի մեջ: Իրոք այդպես է: Նախ ՝ այն պատճառով, որ գծերի միջև ընկած լողավազանում կան հատուկ ականազերծող սարքեր, որոնք կարող են օժանդակ լինել անփորձ լողորդին և բացասաբար են բացառում ջրի մեջ այլ մարդկանց բախումների հավանականությունը: Երկրորդ, եթե ինչ-որ բան պատահի, կարող եք նաև կողոպտել լողավազանի կողմը, և մարզիչը անընդհատ հետևում է նորեկին ՝ խորհուրդներ տալով և անհրաժեշտության դեպքում օժանդակելով: Եվ, վերջապես, եղանակային պայմանների փոփոխությունները (ուժեղ քամի, հանկարծակի բարձրացող ալիքները) նույնպես չեն սպառնում լողավազան այցելուներին: Այն դեպքում, երբ դուք պետք է տիրապետեք ջրի մեջ ջրամբարի բաց ջրամբարի մեջ շարժվելու արվեստին, փորձեք լողալ լողափով, ցանկալի է այն վայրերում, որտեղ խորությունը մակերեսային է, և ջրի վրա կա փրկարար ծառայություն:

Լողում ձեր նվաճումները բարելավելու համար դուք պետք է մարզվեք բացառապես լողավազանում. Ի վերջո, ջրի մեջ իրականացվող շարժումները ծայրաստիճան հատուկ են: Այո, մարզադահլիճում այսպիսի շարժման պատճենումը բավականին դժվար է: Այնուամենայնիվ, ուժի մարզման ընթացքում նման խնդիր չի դրվում: Մարզիկի համար գլխավորը մկանների որոշակի խմբերի ուժեղացումն է կամ դրանցից օգտվելը, որոնք նվազագույն ներգրավված են լողի շարժումներում: Կանայք, օրինակ, պետք է կենտրոնանան հիմնականում որովայնի մկանների ամրապնդման վրա (վերամբարձ դիրքի շրջադարձային վերելքներ անել), հետևի մկանները (քաշվելով վեր), թրիփեր (շրջվելով հակադարձ բռնելով) և կրծքավանդակի վրա (վեր հանել): Կարող եք նաև կատարել լողի շարժումներ, ձեռքերում համրեր պահել և ոտքերի վրա կշիռներ կապել: Եվ հարկ է հիշել, որ և՛ այսպիսի վարժություններ կատարելուց առաջ, և՛ դրանցից հետո, անպայման պետք է որոշ ժամանակ հատկացնել մարմնի հիմնական մկանային խմբերը ձգմանը:

Լողի մրցում շահելու համար հարկավոր է միայն տիրապետել մեկ ոճին և միայն դրանում կատարելագործվել: Սա ճիշտ չէ. Փաստն այն է, որ այս մարզաձևում մրցումների ծրագիրը ներառում է չորս ոճերից յուրաքանչյուրի հետ տարածությունների հաղթահարումը, ինչպես նաև հեռավորության վրա լողությունը 1500 մ և բարդ լողում:

Լողալիս շնչեք ավելի հաճախ և ավելի խորը: Սխալ պատկերացում Իսկապես, հաճախակի շնչառության և թերի արտանետման դեպքում մարմնում կարող է ձևավորվել բավականին մեծ քանակությամբ ածխաթթու գազ, որի արդյունքում տեղի է ունենում քիմիական անհավասարակշռություն, ինչը բացասաբար է ազդում շնչառական խթանի վրա: Բացի այդ, հիշեք, որ սողալիս քամելիս ամենալավն է ջրի մեջ արտածվել այլընտրանքով `հիմա աջից, ապա ձախից: Այս կերպ Դուք կարող եք խուսափել հետագծի կորությունից: Իսկ հեռավորության վրա լողորդները նախընտրում են ձեռքերով երկու հարվածներ հասցնել և մեկ շունչ քաշել:

Լավագույն արդյունքը տրվում է երկարատև շարունակական ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններով `ոչ շատ բարձր ընդհանուր լող արագությամբ: Նման վարժությունները իսկապես ծայրաստիճան օգտակար են, սակայն առավելագույն ազդեցության հասնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս դրանք փոխարինել այսպես կոչված ընդմիջման դասընթացներով ՝ ներառելով բավականին ինտենսիվ ջանքեր հեռավորության որոշ հատվածներում, երբ լողորդը շարժվում է մեծ արագությամբ: Նման ցնցումներից հետո տրվում է կարճ ժամանակահատվածի քայքայման և հանգստանալու հնարավորություն, ինչը հնարավորություն է տալիս մարմնին միայն մասամբ վերականգնվել: Համարվում է, որ հենց այդպիսի պահերին է, որ սրտանոթային համակարգը աշխատում է առավելագույն արդյունավետությամբ ՝ արյան առավելագույն քանակությունը թափելով երակների և զարկերակների միջոցով մեկ սրտի բաբախյունով: Արդյունքում ոչնչացվում են մկանների անհատական ​​մանրաթելեր, և դրանց փոխարեն ձևավորվում են նորերը ՝ ավելի ուժեղ և զանգվածային: Քաշի մարզումը նույն ազդեցությունն ունի մարմնի վրա: Հարկ է նշել, որ ինտերվալային մարզումը, ինչպես ուժային մարզումը, չպետք է օգտագործվի անընդմեջ երկու օր. Առավել օպտիմալը կլինի ռեժիմը, որն ապահովում է ոչ ավելի, քան շաբաթվա ընթացքում այս տեսակի 3 նստաշրջան: Մյուս օրերին պետք է գերադասելի լինի երկարատև շարունակական բեռների մեթոդը: Բացի այդ, հարկ է նշել, որ լավագույն ազդեցությունը տրվում է բեռներով, որոնց դեպքում սրտի բաբախյունը 70% -ից մինչև 85% -ը հնարավոր առավելագույնն է: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ձեր սիրտը պատրաստելու համար այս ռիթմով աշխատելու համար, դուք պետք է լողանաք մի քանի հատվածներ նախքան դասերը սկսելը, արագությունը աստիճանաբար բարձրացնելով, իսկ մարզվելով մարզման ավարտին `լողացեք դանդաղ տեմպերով: Որպեսզի լողորդը ցանկացած պահի ստուգի սրտի կշիռը և, ըստ ցուցիչի, ավելացնի կամ իջնի բեռը, լողավազանում կա պատի (և որոշ դեպքերում ջրի տակ) կանգառի ժամացույց:

Համաժամեցված լողը մարզիկների մեծ ջանք չի պահանջում: Լրիվ սխալ կարծիք:Դա համաժամեցված լող է, որը համարվում է ամենադժվարը, ի վերջո, ցուցադրական ներկայացումները պահանջում են ոչ միայն շնորհք և ռիթմի զգացողություն, այլև բավականին մեծ ֆիզիկական ուժ, որն անհրաժեշտ է ջրի տակ որոշակի տարրեր կատարելու համար: Ահա թե ինչու համաժամեցված լողը ընտրող աղջիկները դեռահասության տարիներին չեն հասնում իրենց առաջին հաջողություններին, ինչպես լողորդները, բայց միայն 20-22 տարի անց:

Միայն մարզիկները մրցում են համաժամեցված լողի մեջ: Ոչ, վերջերս տղամարդիկ մարզիկները նույնպես մրցել են այս տեսակի լողի մեջ, և 2007 թվականի ապրիլի վերջին Պրահայում անցկացվեց տղամարդկանց առաջին սինխրոն լողի միջազգային առաջին մրցաշարը:

Կարճ հասակի երեխաների համար դժվար է լավ արդյունքների հասնել լողում: 9-ից 16 տարեկան երեխաների և դեռահասների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր բարձրահասակ կամ ավելորդ քաշ չունեն, լողը հենց սպորտն է, որում նրանք կարող են կատարել լավագույնը ՝ երբեմն հասնելով նույնիսկ ավելի մեծ հաջողությունների, քան իրենց հասակակիցները:

Լողը ամենաապահով մարզաձևերից մեկն է: Իսկապես, լողը դասվում է ամենաքիչ տրավմատիկ մարզաձևերի շարքում: Այնուամենայնիվ, կան ռիսկի գործոններ: Օրինակ ՝ կա այլ մարդկանց խեղդվելու, վնասվածքներ այլ անձանց ազդեցությունից (պատահական կամ դիտավորյալ): Ընթացիկ, ալիքներն ու բշտիկները կարող են լողորդը քաշել ջրի տակ: Բուսական և կենդանական աշխարհի տարբեր ներկայացուցիչներ (շնաձկներ, մեդուզաներ, մորու մագաղաթներ և այլն), որոնց խայթոցները երբեմն ճակատագրական են, նույնպես վտանգ են ներկայացնում: Վտանգն ինքնին գիտակցության կորուստ է (հատկապես սուզվելու ժամանակ), ջերմային հարված (առավել հաճախ ջրի մեջ ցատկելուց հետո), ինչը հանգեցնում է սրտանոթային խանգարման, սրտի կաթվածների և ինսուլտների, որոնք տեղի են ունենում այն ​​ժամանակ, երբ կտրուկ ջրով ընկղմվում են: Ավելին, չպետք է մտածել, որ վտանգը կայանում է միայն բաց ջրի մեջ լողորդներին սպասելու մեջ. Լողավազանների ջրի ավելացման քիմիական նյութերը կարող են նաև բացասական ազդեցություն ունենալ մարզիկների մարմնի վրա, բացի այդ, որոշ մանրէներ և մանրադիտակային մակաբույծներ դիմացկուն են քլորի վրա, ինչպես նաև կարող են վնասել մարմնին: շեղել Բացի այդ, այս կամ մեկ այլ լողի ոճին չափազանց մեծ ոգևորությունը կարող է նաև բացասական ազդեցություն ունենալ: Օրինակ, թիթեռի կաթվածը կարող է հրահրել մեջքի և ուսի ցավը, և բացառիկ դեպքերում կարող է հանգեցնել ողնաշարի կոտրվածքի: Կրծքագեղձի սիրահարները հաճախ ցավ են զգում ծնկների և ազդրի հոդերի շրջանում: Այնուամենայնիվ, նախ և առաջ, այս տեսակի վնասը կարող է առաջանալ միայն այն դեպքում, երբ մարդը մասնագիտորեն զբաղվում է լողով: Շաբաթը 5-6 անգամ մեկ շաբաթվա դասընթացները չեն կարող վնասվածքների պատճառ դառնալ: Երկրորդ, լողի բազմաթիվ վնասվածքներից կարելի է խուսափել `իրականացնելով հատուկ վարժություններ, որոնք ամրացնում, թուլացնում և ձգում են մկաններն ու ջիլերը, որոնք առավելագույնս սթրես են մարզման ընթացքում (օրինակ ՝ latissimus dorsi և quadriceps femoris), ինչպես նաև լողալ տարբեր ոճերով: Դասը պետք է սկսվի տաքացումից, և վերջում կատարեք այսպես կոչված «սառչում» - որոշ ժամանակ լողալ դանդաղ տեմպերով ՝ մարմնին ժամանակ տալով վերադառնալ նորմալ գործողության: Խոնավ մնալու համար պետք է հնարավորինս շատ ջուր խմել վարժությունից առաջ և հետո: Քթի խոռոչի հիվանդությունների հավանականությունը նվազեցնելու համար դուք պետք է օգտագործեք հատուկ հոլովակներ, իսկ լողավազան այցելելուց հետո ձեզ պաշտպանվեք սառնությունից, դուք պետք է զգուշորեն չորացրեք ձեր մազերը, հագեք գլխարկ և շարֆ, եթե մարզումը նման է ցուրտ սեզոնին:

Քլորը հիանալի կերպով ախտահանում է լողավազանի ջուրը: Այո, ախտահանման այս տեսակը բավականին արդյունավետ է, բայց որոշ մանրադիտակային մակաբույծներ (օրինակ ՝ Cryptosporidium) դիմացկուն են քլորի վրա և, մտնելով կերակրափողի մեջ, հանգեցնում են հիվանդության, որի նշաններից մեկը լուծն է:

Քլորացված ջուրը բացասաբար է ազդում լողորդների մաշկի և մազերի վրա: Դժբախտաբար, սա ճիշտ է: Քլորը երկար ժամանակ կարող է մնալ մաշկի վրա, նույնիսկ մանրակրկիտ լվանալուց հետո, և ջրի բարձրացված pH- ն հաճախ առաջացնում է մաշկի և աչքերի գրգռում: Մազերի վրա քլորացված ջրի երկարատև չորացման ազդեցությունից հետո նրանք կարող են փոխել կառուցվածքը (ուղիղ գծերից նրանք դառնում են գանգուր) կամ գույնը (բաց շագանակագույնները դառնում են շատ թեթև, իսկ շեկ մազերը երբեմն ձեռք են բերում կանաչավուն երանգ, պայմանավորված է նրանով, որ քլորը կարող է լուծարել պղինձը): Վերը նկարագրված ազդեցությունը նվազեցնելու համար դուք պետք է օգտագործեք խոնավեցնող միջոցներ ձեր մազերի համար (օրինակ ՝ նավթային ժելե) և լողավազան մտնելուց առաջ հագեք լոգանքի գլխարկ և հատուկ ակնոցներ:

Լողը խորհուրդ չի տրվում ականջի խնդիրներ ունեցող անձանց համար: Ոչ, ականջների կամ եղջերվաբուծության հիվանդությունները ամենից հաճախ չեն խանգարում լողալուն, բայց նախքան մարզվելը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Բժիշկը կորոշի ՝ հնարավո՞ր է լողալ ականջի որոշակի հիվանդության համար և, հնարավոր է, խորհուրդ է տալիս հատուկ խրոցակներ, որպեսզի ջուրը մուտք չլինի մուտքի մոտ:

Շնչառական խնդիրներ ունեցող մարդիկ չպետք է լողանան: Երկար ժամանակ ներծծված քլորի այրումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ թոքերի վրա և հատկապես վնասակար է ասթմայով տառապող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի խնդիրը կարելի է հեշտությամբ լուծել `ընտրելով լավ օդափոխություն ունեցող լողավազան, և նույնիսկ ավելի լավ` բացօթյա տարածքում տեղակայված կամ բաց ջրային մարմիններում լողալով և գերադասելիորեն քաղցրահամ ջրով, քանի որ աղի ջրի գոլորշիացումը կարող է թոքերի մեջ ստեղծել փրփուր, դրանով իսկ էապես խանգարելով շնչառությունը ...

Լողը հակացուցված է մկանային-կմախքային համակարգի տարբեր հիվանդություններով տառապող մարդկանց կամ շարժումների համակարգման խանգարումների համար: Քանի որ ջուրը ապահովում է բծախնդրություն, միևնույն ժամանակ, բարձր դիմադրություն ունենալը, լողը երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է հաշմանդամություն ունեցող անձանց և վիրահատությունից վերականգնվող մարդկանց համար (իհարկե, պայմանով, որ հետվիրահատական ​​կարերը լիովին բուժվեն): Այս մարդիկ, իհարկե, չեն ձգտում սպորտային գրառումների, բայց իրականացնում են ջրի մեջ տարբեր ուժեղացման և աերոբիկ վարժություններ բժշկական մասնագետի հսկողության ներքո: Պետք է հիշել, որ լողի վարժությունները բարելավում են հոդերի ճկունությունը (հատկապես ուսի և կոճը), բարձրացնում են անձեռնմխելիությունն ու մարմնի դիմացկունությունը: Բացի այդ, այս տեսակի մարզումը նպաստում է որովայնի խոռոչի արյան շրջանառության բարելավմանը (varicose veins- ի արդյունավետ կանխարգելում), պաշտպանում է մեջքի ցավից: Լողի վարժությունները օգտակար են ողնաշարի արթրիտի և կորության համար (սկոլիոզ, օստեոխոնդրոզ, լորդոզ, ինչպես նաև քիֆոզ, որոնք առավել հաճախ նկատվում են տարեց մարդկանց մոտ), օգնում են ճիշտ կեցվածք ձևավորել ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների մոտ: Օրինակ, եթե սկոլիոզ կա, ապա ավելի լավ է լողալ սողալով (հատկապես մի ձեռքով. Սա օգնում է մղել մի կողմի մկանները և ձգվել մարմնի մյուս կողմի մկանները) կամ կրծքագեղձը ՝ երկարացնելով լոգարիթմական փուլը: Հետի մասում կրծքագեղձը (դելֆին) օգնում է ազատվել լորդոզից և կիֆոզից: Ավելին, որոշ դեպքերում, որոշակի հիվանդություններով տառապող մարդիկ ոչ միայն ազատվում են դրանց միջոցով լողալուց, այլև զգալի հաջողությունների են հասնում այս մարզաձևում: Օրինակ ՝ Օլիմպիական խաղերում երեք անգամ հաղթած Դոն Ֆրեյզերը (Ավստրալիա) սկսեց զբաղվել այս մարզաձևով ՝ պոլիոիայից տառապելուց հետո: Եվ Մայքլ Փելփսը (Ամերիկա), որը 14 անգամ նվաճեց Օլիմպիական խաղերը և աշխարհի 23 անգամ չեմպիոն, լողի միջոցով հաղթահարեց խնդիրները շարժումների համակարգման միջոցով (նա չկարողացավ կենտրոնանալ, ինչի արդյունքում նա հաճախ էր կռվում տարբեր կենցաղային իրերի մեջ):

Լողը բացասաբար է ազդում կանանց գործչի վրա: Դա կարող է պատահել միայն այն դեպքում, երբ ամենօրյա ժամանցի ընթացքում բազում վարժություններ անցկացնելիս արդար սեռը լողում է նույն ոճով - օրինակ ՝ սողալ: Այս դեպքում իսկապես հնարավոր է բարձրացնել մարմնի վերին կեսի որոշ մկանների ծավալը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել գործչի վրա: Վերը նշված էֆեկտից խուսափելու համար պետք է դասերի ընթացքում հավասար քանակությամբ ժամանակ հատկացնել տարբեր ոճերին. Սկսեք սողալուց, որը զարգացնում է մարմնի հետևի և առջևի մակերեսի մկանները, մոտ 50 րոպե անց անցեք կրծքագեղձին, որն օգնում է մշակել տրապեզի և կողային մկանները, իսկ վերջում որոշ ժամանակ անցկացնել լողի վրա: հետեւում. Այս դեպքում մկանները հավասարապես կուժեղանան ՝ միաժամանակ պահպանելով գործչի կանացի ուրվագծերը:

Հղի կանայք կարող են և նույնիսկ կարիք ունեն լողալ: Իրոք, չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը (ներառյալ լողը) օգտակար է ակնկալվող մայրերի համար: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ ինտենսիվ լողը, հատկապես հղիության վերջին եռամսյակում, կարող է հանգեցնել պտղի արյան մատակարարման խախտման, և եթե դրանում ավելացվում են որովայնի մկանները բեռնող վարժություններ, կամ կշիռներով վարժություններ, կարող է տեղի ունենալ վիժում:

Լողը անհնար է նիհարել: Շատ բան կախված է նրանից, թե որքան ակտիվ, կանոնավոր և երկար են ձեր լողի նստաշրջանները: Իրոք, լրացուցիչ ֆունտերը կորցնելու համար դուք պետք է օրվա առնվազն մի քանի ժամ պարապեք: Բացի այդ, լողավազան այցելելուց հետո մարդիկ սովորաբար զգում են սաստիկ քաղցածություն - դա կարող է հանգեցնել overeating- ի, որի արդյունքում դասերի ընթացքում կորցրած ֆունտերը կվերադառնան հետաքրքրությամբ: Այնուամենայնիվ, եթե վերը նշված գործոնները խնդիր չեն, ապա լողը անգնահատելի օգնություն է նիհարելու համար: Ի վերջո, ջրի դիմադրությունից բեռներն օգնում են բարձրացնել արյան շրջանառությունը, ուժեղացնել սրտանոթային և շնչառական համակարգերը, ճիշտ կեցվածք ձևավորել, արագացնել նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև կատարելապես մերսել մարմինը: Բացի այդ, շարժունության բավականին մեծ ինտենսիվությամբ զով ջրի մեջ նյութափոխանակությունը շատ արագանում է, և շատ կալորիաներ են ծախսվում: Պետք է հիշել, որ կալորիաների մեծ մասը կարելի է «այրել» թիթեռով լողալիս, որը պետք է փոխարինվի սողալով: Առավել հանգստացնող ոճը կրծքագեղձն է: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս լողի որևէ ոճ, ապա կարող եք ջրային աէրոբիկա անել, ինչը նաև նպաստում է քաշի կորստին: Ի վերջո, ջրի մեջ վազքի կամ պարային շարժումների իմիտացիան կպահանջի շատ ավելի մեծ ջանք, քան ցամաքը, և միևնույն ժամանակ, մարմնի վրա բեռը կզգացվի ինչ-որ չափով ավելի քիչ: Ավելին, ջրային աերոբիկայի համար ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ լողալ հնարավոր լինել:

Լավագույնն է լողալ տաք ջրով լողավազանում: Առավել օպտիմալը համարվում է լողավազանում ջրի ջերմաստիճանը +23-ից + 27 ° С: Եթե ​​ջուրը ավելի ցուրտ է, այն ծառայում է որպես տհաճ սենսացիաների աղբյուր, և երբեմն դա կարող է հանգեցնել հիպոթերմային: Ավելի տաք ջրի մեջ լողորդը դառնում է չափից դուրս հանգիստ, դյուրին և լաթարիկ:

Լող տախտակները և թիավարիչները օգտագործվում են միայն սկսնակների կողմից: Այո, այս տեսակի սարքերը օգտագործվում են լողալ սովորելու սկզբնական փուլերում, քանի որ դրանք օգնում են առանց մեծ դժվարությունների ջրի մակերեսին մնալ: Այնուամենայնիվ, հետագայում դրանք նույնպես օգտակար են, միայն դրանք օգտագործվում են այլ նպատակի համար `ձեռքերով (ոտքերով) հարվածների ուժեղացում և դասերի մեջ նորույթ և բազմազանություն ներմուծել: Օրինակ ՝ ձեր ձեռքերով տախտակի վրա պահելը կարող է ուժեղացնել ձեր ազդրերի կամ ոտքերի մկանները, և դուք կարող եք ուժեղացնել զենքի և ուսի գոտի մկանները, եթե լողալիս պահեք նույն տախտակը կամ ոտքը ձեր ոտքերով: Ավելին, ջրի դիմադրությունը բարձրացնելու համար, ինչը հաղթահարելու համար ավելի մեծ ջանքեր կպահանջի, նրանք օգտագործում են ոչ միայն տախտակներ և սպաթուլաներ, այլև հատուկ գրպաններով լողազգեստներ, կամ պարզապես լողազգեստի մի փոքր ավելի մեծ չափի բաղնիքի կոստյում, քան լողորդին անհրաժեշտ է, որը մաշված է սովորականից:

Լողի մրցումները կարող են անցկացվել տարբեր երկարությունների լողավազաններում: Իսկապես, ներկայումս մրցութային ծրագիրը ներառում է ինչպես «երկար ջուր» (50-100 մետր), այնպես էլ «կարճ ջուր» (25 մ): Բայց միշտ չէ, որ այդպես էր: Օրինակ ՝ FINNA- ի կողմից 1908 թվականին ընդունված կանոններում նշվում է, որ չնայած համաշխարհային ռեկորդները կարող են գրանցվել 25 մետր երկարությամբ լողավազաններում, սակայն պաշտոնական միջազգային մրցույթների համար պետք է օգտագործվեն միայն 50-ից 100 մետր երկարություններ ունեցող լողավազաններ: Դա այն է, որ կարճ լողավազաններում արդյունքները մի փոքր ավելի լավն են `շրջադարձերի ավելի մեծ քանակի պատճառով, ինչը նվազեցնում է հեռավորությունը ծածկելու համար պահանջվող ընդհանուր ժամանակը: 1957 թվականի մայիսի 1-ից FINA- ի որոշմամբ համաշխարհային ռեկորդները կարող էին դրվել միայն «երկար ջրի» վրա: Եթե ​​գրառումը տեղադրված էր ավելի փոքր լողավազանում, ապա այն պետք է կրկնել «երկար ջրի» վրա և վերագրանցվել: Այնուամենայնիվ, իրավիճակը փոխվեց անցյալ դարի 80-ականների կեսերին, երբ լողավազաններում մրցումները, որոնց երկարությունը 25 մետր էր, մեծ ժողովրդականություն ձեռք բերեցին: 1988-ի ավարտից ի վեր Աշխարհի բազմակի փուլը, ըստ ՖԻՆԱ-ի որոշման, անցկացվեց «կարճ ճանապարհով»: 1993 թվականից ի վեր այս մարզաձևում աշխարհի առաջնությունները անցկացվում են 25 մետր լողավազաններում: Ավելին, համաշխարհային գրառումները կարող են գրանցվել ոչ միայն մրցույթի ցանկացած փուլում, այլ նաև լողալու փուլերից մեկում:

Միջազգային լողի մրցումները անցկացվում են միայն սահմանափակ ջրերում: 19-րդ դարի վերջից ի վեր անցկացվում են բաց ջրի մեջ չափազանց երկար հեռավորությունների մրցույթներ: Այս տեսակի մրցույթը (հեռավորությունը - 25 կմ) ընդգրկված է աշխարհի առաջնությունների ծրագրում 1991 թվականից ի վեր: 1998 թվականից ի վեր բացօթյա լողի աշխարհի առաջնությունները անցկացվեցին 5 կմ հեռավորության վրա, 2000 թվականից `10 կմ հեռավորության վրա (սա այն հեռավորությունն է, որը դարձել է օլիմպիական 2008 թվականից):

Լողավազանի գոտիները պատահականորեն բաժանվում են լողորդների միջև: Մրցույթի ընթացքում 4-րդ գոտին (գտնվում է մեջտեղում) վերապահված է այն լողորդին, ով նախորդ փուլում կամ նախնական լողում ցույց տվեց լավագույն արդյունքը: Մարզման ընթացքում սկսնակ մարզիկները, ովքեր շարժվում են ցածր արագությամբ, պետք է հետևեն լողավազանի եզրին գտնվող ուղիները, զգույշ լինելով, որպեսզի չխանգարեն այլ լողորդների: Ընդհակառակը և ավելի փորձառու մարզիկները, ընդհակառակը, հարկավոր է կպչել լողավազանի կեսին, ինչպես նաև խնամքով ստուգել հետքը, նախքան պատվանդանից նետվելը: Եթե ​​անհրաժեշտ է լողավազանը հատել, դա պետք է արվի բացառապես կեսին:

Եթե ​​լողորդը սկսվում է նախքան ազդանշանի տրամադրումը, նա կկարողանա որակազրկվել: Այո, սակայն, եթե լողորդը դա արեց մրցավարի սխալ գործողությունների արդյունքում, կեղծ մեկնարկը չի հաշվարկվելու:

Կրծքագեղձի լողի ժամանակ մեկ դելֆինի շարժումը թույլատրվում է: Իրոք, ներքևում գտնվող ոտքերով շարժումը թույլատրվում է իրականացնել ձեռքերով լիարժեք հարվածի ընթացքում կամ հետո, և միայն շրջադարձից կամ սկսելուց հետո:

Լողի մրցումներում պետք է լինի առնվազն 10 դատավոր: Դատավորների պալատի կազմը սովորաբար հետևյալն է ՝ գլխավոր դատավորը և նրա տեղակալները (մինչև 4 հոգի, և նրանցից մեկը բժիշկ է), երկու մրցավար, մեկնարկային կազմ, կեղծ ստարտափի դատավոր, դատավորներ ավարտի գծում, դատավորներ լողի տեխնիկայում (լողավազանի յուրաքանչյուր կողմում, իսկ միջազգային մրցումներում `լողավազանի յուրաքանչյուր կողմում): Բացի այդ, վահանակը ներառում է վայրկյանաչափի դատավորներ (ավագ դատավորը և նրա օգնականները `3-ական ուղի, և ևս 2-ը` լրացուցիչ, եթե ժամանակի գրանցման ավտոմատ համակարգը չի օգտագործվում), անկյունային դատավորներ, դատավորներ մասնակիցների հետ, դատավորներին տեղեկացնելու մասին, դոպինգի հսկողություն, պարգևատրում է դատավորներին և համակարգող դատավորին: Մրցույթում պարտադիր են նաև գլխավոր քարտուղարը և նրա տեղակալը, քարտուղարները: Ավելին, մրցակիցը կարող է դիմել դատավորին միայն իր թիմի ներկայացուցչի միջոցով:

Վետերան լողորդների ռելեի լողավազանում պետք է մասնակցեն նույն տարիքային կարգի մարզիկներ: Տարիքային կարգը հաշվի է առնվում միայն անհատական ​​լողակների համար, ռելեային լողանալու համար, ամբողջ տարում թիմի անդամների տարիքի գումարը հաշվարկվում է:

Լողում ձեր ֆիթնես մակարդակի որոշումը բավականին դժվար է: Այո, մարզչի գործն է մարզիկի մակարդակը որոշելը: Այնուամենայնիվ, կան որոշ նշաններ, որոնց միջոցով կարող եք կոպիտ գնահատել ձեր ձեռքբերումները: Օրինակ, պատրաստվածության միջին մակարդակի ցուցանիշները.
• 35 տարեկանից ցածր մարդկանց համար `2 րոպեից պակաս 90-95 մետր (100 բակեր) լողանալու հնարավորություն և 22 րոպեի ընթացքում մոտ 914 մետր (1000 բակեր);
• միջին տարիքի մարդկանց համար առաջին ցուցիչը 2.5 րոպե է, երկրորդը ՝ 25 րոպե;
• 60 տարեկանից բարձր մարդկանց համար առաջին ցուցիչը մոտ 3 րոպե է, երկրորդը `27-ից 30 րոպե:
Դուք կարող եք ապահով կերպով դասակարգել ձեզ որպես փորձառու լողորդ, եթե ունակ եք առանց կանգ առնել ավելի քան 3 կիլոմետր լողալ:

Երեխաներին կարող են սովորել լողալ 4 տարեկանից: Համարվում է, որ այս տարիքից երեխաները կարողանում են ինքնուրույն լողալ: Այնուամենայնիվ, վերջին տարիներին նկատվում է այսպես կոչված մանկական լողի նկատմամբ հետաքրքրության աճ: Երեխաները սկսում են սովորել, թե ինչպես պետք է շարժվել ջրային միջավայրում կյանքի առաջին ամիսներից (օպտիմալ տարիքը 1-3 ամիս է), մինչդեռ երեխան դեռևս ունի բնածին ռեֆլեքսներ, որոնք օգնում են նրան հեշտությամբ տիրապետել լողի և սուզվելու գիտությանը - ի վերջո, նա 9 ամիս ներծառային զարգացման ընթացքում անցկացրեց հեղուկ միջավայրում: ... Գիտնականները կարծում են, որ նորածինների համար լողալը օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը, մարզել սրտանոթային, շնչառական համակարգը, ուժեղացնել մկանները և կապանները, ինչպես նաև բարելավել նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, երեխաները դառնում են ավելի հանգիստ, քնում ավելի լավ և սկսում են ավելի շուտ նստել, քայլել և խոսել: Փոքր երեխաներին լողալ սովորեցնելը այնքան էլ դժվար չէ, բայց սկզբում ավելի լավ է դասերը երեխայի հետ վստահել մասնագետին, և միայն ինքնուրույն անցկացնելու փորձ ձեռք բերելուց հետո: Եթե ​​երեխան ունի ցիանոզ կամ մաշկի «մարսողություն», «սագի ճզմում», շնչառության մեջ կան կարճաժամկետ դադարներ, կամ գործողությունները հանգեցնում են գերհոգնածության, ավելի լավ է զերծ մնալ լողալուց: Սուր փուլում գտնվող բոլոր հիվանդությունները նույնպես հակացուցումներ են:

Լողությունից մեկ ժամ առաջ երեխան պետք է կերակրվի: Սա ամբողջովին ճիշտ չէ, հատկապես, եթե երեխան 2 տարեկանից ցածր է: Վերջին կերակուրը (հատկապես կաթ) պետք է տեղի ունենա լողի դասից ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ:

Լողի դասերի ընթացքում ծնողները կարող են դիտել երեխային: Սա, իհարկե, ճիշտ է: Այնուամենայնիվ, եթե երեխան վախենում է և իր ուշադրությունը սևեռում մայրիկի կամ հայրիկի վրա, որոնք, նրա կարծիքով, կարող են օգնել նրան ՝ պարզապես նրան ջրից հանելով, ուսուցչի ջանքերը կարող են վատնվել: Հետևաբար, ծնողների համար ավելի լավ է երեխային չհայտնել, գոնե մինչև նա սկսի վստահել մարզչին:

Եթե ​​երեխան վախենում է կամ չի ցանկանում լողալ, նա պետք է հնարավորինս քիչ այցելի լողավազան: Ընդհակառակը, որքան ավելի շատ դիմադրություն և վախ լինի, այնքան ավելի հաճախ պետք է լինեն դասերը (շաբաթական 3-ից 7 անգամ): Փորձառու ուսուցիչները ամեն ինչ անելու են, որպեսզի լողը սկսվի երեխայի համար ապահով զգալ, որից հետո հաճույք դառնա նրա համար: Քանի որ դասերի նկատմամբ վերաբերմունքը փոխվում է, լողավազան այցելությունների հաճախությունը կարող է կրճատվել շաբաթական 1-2 անգամ:

Լողավազան կարելի է այցելել ցանկացած պահի: Փորձագետների կարծիքով ՝ լողի լավագույն ժամանակը 7-ից 9-ն է, իսկ 18-ից 20 ժամվա ընթացքում, երբ մարմինը հնարավորինս հանգստանում է, և լավագույնս կընդունի այս տեսակի մարզում:

Սպորտային լողի բաժին հաճախող երեխան դառնում է ֆիզիկապես ուժեղ և հավասարակշռված, և հետագայում նա կկարողանա շատ բան վաստակել `իրեն դրսևորելով սպորտով: Իսկապես, լողի բոլոր վերը նկարագրված հետևանքները տեղի են ունենում: Նման երեխաները սովոր են կարգապահության և կոշտ ռեժիմի, սովորաբար սովորում են լավ, զուսպ, քաղաքավարի, հանգիստ: Լողը դրական ազդեցություն է ունենում դեռահասի ֆիզիկական զարգացման վրա - կեցվածքը բարելավվում է, կրծքավանդակը ընդլայնվում է, իսկ ուսի գոտու մկանները ամրապնդվում են: Այո, և այս սպորտաձևում ներգրավված երեխաները բավականին արագ աճում են ՝ ձեռք բերելով ոսկրային կառուցվածքի ուժը, ճկունությունը, դիմացկունությունը և գերազանց համակարգումը: Եվ միևնույն ժամանակ, հոդերի բեռը շատ ավելի քիչ է, քան, օրինակ, ծանրամարտի կամ աթլետիկայի, վազքի կամ ցատկելու ժամանակ: Բացի այդ, պրոֆեսիոնալ մարզիկները մեծ գումարներ են վաստակում, վայելում են համընդհանուր հարգանք և երբեմն մասնակցում են գովազդային արշավների, ինչը նաև խոստանում է զգալի եկամուտ: Այնուամենայնիվ, լողը (հատկապես մասնագիտական) բացասական կողմեր ​​ունի: Նախ, ամենից հաճախ երեխաները, ովքեր պարբերաբար հաճախում են լողի բաժին, շատ քիչ ազատ ժամանակ ունեն, հետևաբար նրանք մեծանում են ոչ կոմունիկացիայով: Համալսարանում կրթությունը նրանց տրվում է մեծ դժվարությամբ, քանի որ մեծ քանակությամբ տեղեկատվության և գրեթե ամենօրյա ուսուցում հավաքելը հեշտ չէ համատեղել: Սպորտային կարիերայի ավարտին, անկախ նրանից, թե որքան հաջող էր դա, նախկին մարզիկների համար բավականին դժվար է աշխատանք ստանալը, քանի որ նրանք որևէ փորձի փորձ չունեն: Բացի այդ, տարիքի հետ միասին, պրոֆեսիոնալ լողորդները ցույց են տալիս որոշ հատուկ հիվանդություններ (ցավ ողնաշարի և հոդերի շրջանում, քրոնիկ ռինիտ, «լողորդի ականջ» և այլն), ինչը չի նպաստում առողջության և կարիերայի գերազանց առաջխաղացմանը:

Լողազգեստները հեշտ չէ գտնել: Սկսնակ մարզիկների համար սովորական լողի կոճղերը բավականին հարմար են, և մարզիկները կարող են ձեռք բերել կրկնակի լողազգեստով (գլխավորն այն է, որ այն չափազանց մեծ չէ, և, միևնույն ժամանակ, այնպես, որ այն չխորշկի ուսերի և ոտքերի տարածքում): Բայց մասնագետները վերջին շրջանում իսկապես հետաքրքրվում են `ո՞րն է ավելի լավը: Հին Օլիմպիական խաղերի օրերին, երբ լողորդները մրցում էին մերկ, այսպիսի խնդիր պարզապես չէր կարող առաջանալ: Մարզիկները, ովքեր մրցեցին առաջին ժամանակակից օլիմպիական խաղերում, շատ դժվարություններ ունեցան լողազգեստների հետ կապված, քանի որ նրանց կոստյումները, որոնք պատրաստված էին բամբակյա գործվածքից և գրեթե ամբողջությամբ ծածկելով մարմինը, արագորեն թացացան, ծանրացան և, այդպիսով, նվազեցին լողորդների արագությունը: Այս խնդիրը լուծվեց անցյալ դարի 30-ական թվականներին, երբ մետաքսյա լողի կոճղերը սկսեցին շատ սիրված, և ամբողջովին դադարեցին անհանգստացնել մարզիկներին, երբ հայտնվեցին սինթետիկ նյութերից պատրաստված ժամանակակից լողազգեստներ (նեյլոնե, լիկրա և այլն) `թեթև, ամուր, անջրանցիկ: Այնուամենայնիվ, հետագայում առաջացավ մեկ այլ խնդիր ՝ վերջին բարձր տեխնոլոգիաների կոստյումները, որոնք հայտնվեցին անցյալ դարի 90-ականների կեսերին և գրեթե ամբողջությամբ ծածկելով լողորդի մարմինը, մասնագետների ջանքերի շնորհիվ կարող են օգնել մարզիկին նկատելի արագացումներ գրանցել, օրինակ ՝ կրճատելով շփման գործակիցը կամ վերաբաշխելով ջուրը »: «նրա մարմնի շուրջը: Այդ պատճառով FINA- ն բոլոր լողորդներին պարտավորեցրել է տեքստիլ կոստյումներ կրել 2010 թվականից:

Տղամարդիկ ավելի արագ են լողում, քան կանայք: Այնուամենայնիվ, միջքաղաքային լողում սովորաբար կանայք ավելի լավ են կատարում, քան տղամարդիկ: Մասնագետները դա բացատրում են նրանով, որ կանանց մեջ ավելի մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածքներ թույլ են տալիս, նախևառաջ, ավելի շատ էներգիա առաջացնել, և երկրորդ ՝ ավելի քիչ ջանքեր գործադրել ՝ մնալու համար:


Դիտեք տեսանյութը: Լող (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Zunris

    Bravo, you have a wonderful thought

  2. Tamas

    Շատ ճիշտ է: Կարծում եմ, որ սա լավ գաղափար է: Ես համաձայն եմ քեզ հետ.

  3. Vura

    Granted, that's fun opinion

  4. Shiriki

    I suggest you to visit a site on which there is a lot of information on a theme interesting you.

  5. Joyanna

    Ինչ արտահայտություն ... հիանալի, փայլուն գաղափար

  6. Yokazahn

    Այսինքն՝ սխալվում ես։ Ես կարող եմ դա ապացուցել։ Գրեք ինձ PM-ով, մենք կզբաղվենք:



Գրեք հաղորդագրություն